Xoa bóp chữa đau khớp gối nên làm như thế nào AN TOÀN nhất?

Y học cổ truyền vẫn còn lưu truyền đến ngày nay cách xoa bóp chữa đau khớp gối để hỗ trợ phần nào vào quá trình chữa bệnh. Nhưng làm như thế nào mới là đúng cách? Để tìm được câu trả lời chúng ta hãy cùng lắng nghe ý kiến chuyên gia về cách xoa bóp mang lại hiệu quả cao nhất.

Thoái hóa khớp gối là một trong những căn bệnh phổ biến, đặc biệt là ở những người lớn tuổi. Điều này là hoàn toàn dễ hiểu vì bắt đầu từ 30 tuổi cơ thể con người dần bị lão hóa, quá trình này càng phát triển nhanh khi người ta già đi.

Biểu hiện đầu tiên của bệnh đau khớp gối là các khớp bị đau nhức âm ỉ, hạn chế nhiều vận động đơn giản hằng ngày. Cơn đau xuất hiện nhiều nhất khi vận động, như bê vác, đi lên đi xuống cầu thang và giảm dần khi người bệnh nghỉ ngơi, nhưng càng về sau này thì tần suất xuất hiện và mức độ đau càng tăng lên.

Lương y Đình Thuấn cho biết, để chữa dứt điểm căn bệnh này thì ngoài việc sử dụng thuốc, bạn nên kết hợp cùng xoa bóp, bấm huyệt, đây là một cách làm ngay tại nhà khá đơn giản mà hiệu quả đạt được cũng khá khả quan. Bài viết dưới đây xin giới thiệu đến độc giả các tiến hành xoa bóp nhằm giảm dần các cơn đau nhức khó chịu.

1. Xoa bóp chữa đau khớp gối hiệu quả ngay tại nhà

Đối với những động tác xoa bóp dưới đây, các bạn có thể nhờ sự hướng dẫn của các lương y, chuyên viên, nhưng sau khi đã thành thạo thì bạn có thể tự thực hiện đều đặn mỗi ngày, duy trì ít nhất 2 lần/ ngày để nhận thấy sự biến chuyển tích cực.

• Xát trực tiếp vào khớp gối bị đau

Bệnh nhân ngồi thoải mái trên giường, duỗi thẳng hai chân ra. Sử dụng cả hai bàn tay để ôm lấy một bên đầu gối, dùng lực xát dần dần từ trên xuống dưới, rồi ngược lại, thực hiện trong khoảng 20 lần thì đổi bên, làm tương tự với bên còn lại.

• Day khớp gối

Tương tự như với động tác thứ nhất, lần này người bệnh vẫn ngồi với tư thế thoải mái, 2 chân duỗi thẳng trên giường. Còn hai bàn tay thì úp xuống hai bên xương bánh chè, dùng lực day vị trí này theo vòng tròn trong 20 lần, sau đó day ngược vòng tròn cũng khoảng 20 lần.

• Miết khớp gối

Người bệnh ngồi trên mặt phẳng, đặt chân xuống sao cho đùi vuông góc với phần cẳng chân, đặt hai bàn tay lên đùi sao cho ngón cái đặt phía trước đầu gối còn 4 ngón còn lại thì đặt vào phía sau đầu gối.

Sử dụng lực từ hai ngón cái để miết về phía trước đầu gối, sau đó lại miết ngược về phía sau. Làm tương tự với bên đầu gối còn lại, mỗi lần thực hiện đều đặn khoảng 20 lần.

• Cho khớp gối vận động

Giữ nguyên tư thế ngồi, đặt chân vuông góc như trên, sau đó sử dụng cả hai bàn tay để ôm lấy phần đầu gối, sau đó dùng tay đỡ để cho khớp gối co duỗi lên xuống nhịp nhàng 20 lần, cũng làm tương tự đối với chân bên kia.

2. Một số lưu ý trong quá trình xoa bóp chữa đau khớp gối

+ Để giúp việc xoa bóp đạt hiệu quả cao thì người bệnh nên hạn chế vận động, đặc biệt là các động tác quá sức, kết hợp dùng thêm các loại thuốc đặc trj bệnh.

+ Trong trường hợp các cơn đau ngày càng tăng, xuất hiện thêm triệu chứng co cứng hoặc biến dạng khớp thì bạn nên tăng cường tần suất xoa bóp, tập luyện một số bài tập phù hợp với cường độ định trước.

+ Thời gian tập luyện tối đa là từ 20 đến 30 phút/ lần, một tuần tập 3 lần/

+ Những môn thể thao phù hợp nhất là bơi lội, đạp xe, đi bộ nhẹ ngành,…

+ Ăn uống khoa học, tránh để cơ thể bị béo phì sẽ tạo ta nhiều áp lực không tốt cho khớp gối.

+ Xây dựng thực đơn ăn uống bao gồm nhiều canxi bằng cách tăng cường ăn sữa chua, sữa tươi, các loại hải sản, tôm cua, …và các loại hoa quả giàu vitamin C (đu đủ, kiwi, xoài, quýt,…).

Hy vọng với những kiến thức nói chung về cách xoa bóp chữa đau khớp gối và một số lưu ý không thể bỏ qua, người bệnh sẽ biết cách bảo vệ cho sức khỏe bản thân.

Đọc ngay bài viết nguồn:
Xoa bóp chữa đau khớp gối nên làm như thế nào AN TOÀN nhất?