Bài tập chữa đau vai gáy vừa giúp giảm đau nhức hiệu quả, vừa giúp cơ thể phục hồi khỏe mạnh hơn. Đây được coi là một trong những liệu pháp trị dứt chứng đau mỏi vai gáy an toàn, lành tính và hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin về các bài tập chữa đau vai gáy nhất định đừng nên bỏ qua.
Hướng dẫn 3 bài tập chữa đau vai gáy giúp giảm đau nhanh và ngừa viêm tốt
Đau vai gáy là tình trạng khối xương, khớp vùng cổ, vai và gáy bị hư hại dẫn tới đau nhức. Lợi ích của các bài tập đau cổ vai gáy là giúp cân bằng khí huyết, cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, giãn cơ và tái tạo sụn khớp tốt hơn. Các bài tập chữa đau vai gáy cổ tùy vào từng vị trí đau nhức sẽ có thay đổi nhất định. Dưới đây là 3 bài tập giảm đau vai gáy tương ứng với 3 vị trí đau nhức cụ thể:
[caption id="attachment_5494" align="aligncenter" width="500"]
Một số bài tập yoga chữa đau vai gáy[/caption]
#1 Bài tập thể dục chữa đau cổ vai gáy cho vùng cổ
+ Người bệnh thả lỏng cơ thể trên ghế, mắt nhìn thẳng.
+ Nghiêng đầu nhẹ về bên phải, giữ khoảng 15 – 20 giây và trở lại tư thế ban đầu.
+ Nghiêng đầu nhẹ về bên trái, giữ từ 15 – 20 giây và trở lại tư thế ban đầu.
+ Lặp lại động tác này mỗi bên vai 2 - 3 lần/lượt, đều đặn hàng ngày để cơn đau vùng vai gáy giảm thấy rõ rệt.
#2 Bài tập chữa đau vai gáy cho vùng vai
+ Người bệnh thả lỏng cơ thể trên ghế, mắt nhìn thẳng.
+ Đan tay vòng về phía sau gáy.
+ Đặt khuỷu tay gập lại 1 góc 45 độ.
+ Uốn lưng về phía sau cho đến khi vai cảm thấy căng.
+ Giữ nguyên tư thế từ 7 – 10 giây, lặp lại 3 lần để khớp vai được linh hoạt, tăng độ đàn hồi tốt hơn.
#3 Bài tập đau mỏi vai gáy tác động tại vùng lưng gáy
+ Đứng thẳng, chống tay lên vùng lưng dưới.
+ Uốn nhẹ lưng về sau đến khi có cảm giác giãn cơ.
+ Giữ tư thế từ 5 – 10 giây, trở lại tư thế ban đầu, lặp lại 5 lần sẽ giúp người bệnh giảm đau, nhức vùng gáy lưng hiệu quả.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục trị đau vai gáy giúp bạn chữa bệnh thành công tới 99,9%
Người bệnh thực hiện bài tập chữa đau vai gáy cổ nhất định không thể bỏ qua các lưu ý dưới đây:
- Tập đúng cách, đều đặn và vừa sức để tránh bị phản tác dụng, dẫn tới cấn thương.
- Đan xen tập thêm 1 số bài vận động trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Nên tập trước bữa ăn để không bị đầy hơi, khó tiêu.
- Kết hợp chế độ ăn bổ sung nhiều thực phẩm chứa canxi, chất xơ và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
- Nên tắm nước nóng để cơ, xương khớp vai gáy được giãn nở, thư thái hơn.
- Kết hợp sử dụng thêm thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
- Thăm khám sức khỏe định kỳ.
- Đeo đai cố định vai, cổ nếu cơn đau dai dẳng.
Chị Kim Anh, 23 tuổi, Nam Sách, Hải Dương chia sẻ: “Hồi đầu năm, khớp vai và vùng gáy chẩm của tôi liên tục bị đau. Vì không muốn dùng thuốc tây, tôi tập luyện 1 số bài tập tại nhà theo hướng dẫn của huấn luyện viên trên youtube. Không tới 2 tháng sau, tôi phục hồi hoàn toàn, không còn bị đau vai gáy, sức khỏe tốt hơn và có thể cử động khớp vai linh hoạt mà không bị căng cứng.”
Trên đây là một vài chia sẻ về bài tập chữa đau vai gáy . Dựa vào mức độ bền bỉ và mức độ bệnh lý của người bệnh, bác sĩ sẽ tư vấn cho người bệnh các bài tập đau vai gáy hiệu quả khác nhau. Điều quan trọng là người bệnh cần thực hiện đúng cách, kiên trì để đạt hiệu quả tối đa nhất.
Đọc thật chậm bài viết nguồn:
Bài tập YOGA chữa đau mỏi vai gáy cổ NHANH & AN TOÀN NHẤT
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét